Blogia

El Blog de Jow

Historia de Nürburgring

Historia de Nürburgring

 

Hola a todos, 

Siempre he tenido fascinación por dicho antiguo circuito de Formula1.  Y claramente, cualquier amante del motor lo tienen en mente.

Voy a desarrollar este articulo, para rememorar la historia de dicho circuito, y "calentar" los animos para hacer un viaje conjunto a "testar" nuestros vehiculos en dicho "centro de diversion".

 

Algunos viajan hasta La Meca, otros peregrinan hasta Santiago, pero si lo que tienes es gasolina en las venas sólo puedes ir a un sitio: Nürburgring Nordschleife.

Descrito como los mejores 21 km del planeta, todos los elogios de los que el viejo Nurburgring, el anillo norte (Nordschleife), ha sido objeto, están completamente justificados. Una visita al circuito sólo servirá para aumentar su estatus de leyenda.

Hay tanto de mito como historia rodeando al Ring, la mayor parte de ella se refiere al régimen Nazi, que llegó al poder durante el periodo en el que el trazado original era construido y al gran ataque desde el punto de vista automovilístico en el que los Nazis centraron sus esfuerzos junto a Mercedes y Auto Union en la época de las Flechas Plateadas allá por los años 30.

En realidad, el mito llegó hasta las carreteras de Eifel de forma muy distinta. Hans Weidenbruck, un terrateniente de la zona, y el alcalde de Colgne, Konrad Adenauer, decidieron que un circuito de carreras permanente debía ser construido en la región. Adenauer, que más tarde pasaría a ser Canciller de la Alemania del Este, proveyó a la región de los 14,1 millones de Marcos necesarios para la construcción del trazado.

Los trabajos comenzaron el 27 de Abril de 1925 con 60 hombres, en dos años el circuito estaba terminado y cerca de 3000 hombres habían trabajado en su construcción, generando una gran cantidad de puestos de trabajo en la depresión de la postguerra en una de las áreas más humildes de Alemania.

El circuito fue construido en los alrededores de Nürburg, y en un formato muy parecido al de los actuales circuitos de carreras éste podía ser dividido en diferentes trazados.

 

El circuito completo tenía unas estratosféricas dimensiones de 28,265 Kmque podía ser dividido en tres circuitos completamente independientes. El anillo norte, el más grande, con 22,81 Km, el anillo sur (Sudschleife) de 7,45 Km y un óvalo de 2,24 Km. El Nordschleife ha sobrevivido prácticamente intacto hasta nuestros días mientras que del óvalo y del anillo sur quedan tan sólo algunas secciones, el resto quedó sepultado bajo el actual circuito de GP.

La inauguración del circuito tuvo lugar 18 de Junio de 1927 frente a una gran multitud. El heroe alemán Rudolf Caracciola ganó aquel día, a pesar de todo describió el circuito como “la montaña rusa más complicada del mundo”. La popularidad del circuito creció y creció tanto entre pilotos como entre aficionados debido a la espectacularidad de sus 174 curvas y cambios de desnivel de hasta 300 m.

 

 

 

Los garajes de ésta época todavía se conservan, hoy en día como establos para carreras de caballos, en un, tan evocador como representativo de la época, color gris.

Tras el cierre del circuito debido a la Segunda Guerra Mundial el circuito fue actualizado, reconstruido y puesto a punto para la que fue probablemente su mejor periodo, los años 50. Durante ésta época alojó en repetidas ocasiones a los mejores pilotos de la historia, entre ellos Juan Manuel Fangio quién siempre fue el más rápido aquí, repartidos tanto en grandes premios de F1 cómo en los 1000 Km de Nurburgring, que fue, por detrás de las 24 Horas de Le Mans la carrera más importante de resistencia de Europa.

A pesar de todo, el circuito ha sido marcado en muchas ocasiones por la desgracia, en 1958 perdió la vida de forma trágica Peter Collins en la espectacularmente rápida y peligrosa sección de Pflanzgarten. Casualmente ese fue el mismo año de la transición entre Fangio y un grupo de jóvenes sin apenas talento que ganarían en el Ring los siguientes años: Stirling Moss, Graham Hill, John Surtees (2 veces), Jim Clark, Jack Brabham, Dennis Hulme o Jackie Stewart (que volvería a ganar dos veces más en los 70) en coches o los incombustibles Mike Hailwood o Giacomo Agostini en motos.

En 1970 el Ring se convirtió el centro de todas las miradas por cuestiones de seguridad. Irónicamente, las mejoras fueron propuestas por el que a la postre sería el primer Campeón del Mundo de Fórmula 1 a título póstumo, el austriacoJochen Rindt, que murió ese mismo año en Monza y que ya no podría ver realizadas las modificaciones que él mismo propuso. A partir de este momento, y debido a que una gran parte del circuito conservaba las infraestructuras de los años 20, comenzaron las obras de reforma en las que se invirtieron 17 millones de Marcos con un único fin: traer de nuevo la Fórmula 1 hasta allí en 1972.

 

Pero la aventura del viejo Nurburgring como cita del calendario de Fórmula 1 sería breve. El incremento de los estándares de seguridad, sobre todo para los pilotos, el incremento de las velocidades medias por vuelta y el fatal accidente de Nikki Lauda a la entrada de Bergwerk en 1976 hicieron que el gran premio más espectacular de cuantos hubo jamás volviera a celebrarse.

Ese mismo año se batió el record del circuito y que aún hoy se conserva como una de las mejores vueltas al Ring, ésta fue protagonizada por el piloto suizo de Ferrari Clay Regazzoni con un tiempo de 7 minutos y 6 segundos (en carrera). El día anterior, el propio Lauda había establecido una demoledora vuelta, en clasificación, por debajo de los 7 minutos, la primera de la historia. “ese día tenía un “feeling” especial y salí a pista dispuesto a destrozar el record en un estado físico y mental que jamás había sentido”, era la magia del Ring pero también su condena, era el compromiso que exigía a los pilotos, lo mejor de cada uno en cada instante de los más de 22 Km, lo que me hace recordar la célebre frase de Jackie Stewart "Si te gusta Nürburgring... es por que o no has ido suficientemente rapido  o  estas loco"

 

Video del accidente de Lauda, Marco un cambio de epoca para el Nürburgring.

 

Pero la marcha de la F1 no fue el fin de la competición de máximo nivel en El Ring, Los 1000 Km continuaron durante los 80, cuando llegó la última gran estrella del viejo Nurburgring. Como buen alemán (no podía ser de otra manera) el viejo Stefan Bellof, que conocía a la perfección todos y cada uno de los secretos y trampas del infierno verde, se convirtió en profeta en su tierra: voló con su diabólico Porsche 956 durante el actual Ring (unos 2 Km más corto que el original) a una media de casi ¡210 Km/h! marcando un registro de 6 minutos 11.1 segundos. En carrera, fue él mismo quien estableció el que hoy es el record absoluto del circuito con un tiempo de 6:25.9 poco antes de estrellar su Porsche contra las barreras de protección cuando lideraba la prueba.

Desde entonces tan sólo el DTM alemán ha corrido de forma breve pero regular en las 24 horas de Nurburgring como parte de una serie de carreras de resistencia que cubren distancias mínimas de 4 horas. En 1999 en las 24 horas se estableció un record mundial para una carrera simple por su número de inscritos, nada más y nada menos que 806 pilotos repartidos en 204 coches. Para la mayoría de ellos la victoria era terminar la carrera, sin duda una de las más duras.

Además de para las carreras, el circuito permanece, entre otras cosas gracias a la climatología, un gran número de días al año abierto para que, por un puñado de Euros, puedas emular a tu piloto favorito. No es extraño ver dentro del trazado coches familiares llenos de gente compartiendo el circuito con autobuses llenos de turistas o moteros de los de “do-or-die” tratando de mejorar su marca personal. También comparten el espacio escuelas de conducción y trackdays que ofrecen a los más entusiastas la posibilidad de una ruta guiada para conocer los secretos y la magia que envuelven a un lugar así. Actualmente, Nordschleife está considerado por la mayoría de los fabricantes de automóviles deportivos como la referencia absoluta para la puesta apunto de sus vehículos, lo que ha desencadenado auténticas batallas entre las marcas por conseguir los mejores tiempos para sus coches de producción

 

Video del Nissan GTR, record de tiempo en coche de produccion.

 

El visitante actual tiene el placer de poder recorrer los 20,8 Km de un circuito que a diferencia de la mayoría de los que existen, permanece original a su concepción. Árboles a pie de pista que no permiten a los más temerarios ni el más mínimo error, baches que, aunque suavizados, todavía nos permiten despegar las 4 ruedas del suelo si vamos los bastante rápido y aunque algunas curvas también han sido “suavizadas” basta mirar una vieja fotografía para darse cuenta de que están ahí, porque las montañas no cambian y las subidas del 17% o las bajadas del 11% siguen aterrorizando a los conductores actuales y eso que ya no conducimos como nuestros héroes solían hacerlo!

 

Una cosa es segura. Nadie, sin importar la experiencia que tenga, olvida nunca el desafío que supone el Ring una vez que lo ha probado de primera mano. Es cierto lo que dicen…los mejores 21 km del planeta.

 

Lo mejor de lo mejor, Porsche RUF 911 Yellow Bird espectacular vuelta al Ring:

 

Posdata: Si uno no se ve capaz de soportar los 21 Km siempre puede pedir que le den una tranquila vuelta en taxi.

 

Eso si, a mi en Bici, tambien me gustaria darme una vueltita por alli

 

 

 

 

ENTRENAMIENTO CICLISMO (3): Tipos de entrenamiento Cardiaco

ENTRENAMIENTO CICLISMO (3): Tipos de entrenamiento Cardiaco

Hola a todos, 

Continuando con esta serie de recopilaciones que encontré sobre entrenamiento para el MTB o Carretera; despues de las explicaciones y difiniciones de los factores que marcan un entrenamiento; ahora lo importante es tener un control cardiaco sobre todo lo que haremos en base al objetivo marcado.

 

 

Que son las zonas de entrenamiento cardíaco?. Cuando nos hablan de FCM, capacidad cardíaca, entrenamiento cardíaco controlado, etc. Nos preguntamos a que se refieren estos términos y cómo se utilizan en el entrenamiento para la bicicleta de montaña. Vamos a tratar de explicar a que se refieren estos términos cuando se habla de entrenamiento y queremos aplicarlo a nuestro deporte favorito.

Cuando se habla de zonas de entrenamiento cardíaco debemos saber que existen cinco zonas diferentes, y que cada una corresponde a diferentes mecanismos metabólicos tambien llamados transporte respiratorio. Para conocer la frecuencia cardíaca máxima (FCM) real a la que podemos someter nuestro corazón en entrenamientos hay que realizar una prueba de esfuerzo, esta prueba la realiza un cardiólogo o un equipo médico deportivo.

Sin embargo hay varias formas para conocer ese valor con un margen cercano al 15%, la mas simple es restando de 220 la edad para hombres y 224 para mujeres, esto nos da nuestra máxima frecuencia cardíaca teórica (FCM).

La Universidad de Colorado recomienda otra forma para conocer la frecuencia máxima cardíaca (FCM), esta es la siguiente fórmula: 208 - (0.7 x edad). Un ejemplo para calcular la FCM a una persona con 25 años sería: 208 - (0.7 x 25) = 190 pulsaciones.

 

 

 

Las cinco zonas de entrenamiento cardíaco se pueden medir utilizando un pulsómetro o monitor de ritmo cardíaco, una vez conocemos nuestra FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) los valores para las distintas zonas de entrenamiento son:

 

 

 

Zona 1: Utilízala tras un período de duro entrenamiento, tras una competición, una marcha o tras un intenso intervalo. Resulta más beneficioso que un descanso total porque al rodar suave se activa la circulación, la sangre elimina los productos de desecho (generados por el ejercicio físico) y transporta sangre oxígenada y llena de nutrientes, ideal para regenerar el organismo. Basta con hacer 45 minutos o 1 hora a esta intensidad. 

Zona 2: Es el pilar de nuestra forma física y a la intensidad que más tiempo se pasa. Los beneficios comienzan a apreciarse a partir de 1 hora y puedes extender el entrenamiento hasta más de 4 horas. 

Zona 3: Se puede fundir el entrenamiento de esta zona con el de la zona 2. Es el siguiente escalón de cara a mejorar nuestro rendimiento y nos permite lograr una mayor "velocidad crucero". Haz 1 a 3 repeticiones intercaladas en un entrenamiento de zona 2, 1 ó 2 veces a la semana. 

Zona 4: Empezarás a sufrir. Es una intensidad sólo para expertos y que sólo debe entrenarse tras varios meses de entramiento en las zonas anteriores. Es un ejercicio repetitivo (6 a 9 repeticiones) repartido en 2 ó 3 series. Aumenta el consumo máximo de oxígeno. Requiere de bastante tiempo de recuperación, entre cada intervalo y varios días a posteriori. 

Zona 5: Llegar hasta aquí es rozar la agonía. Muy útil para disciplinas explosivas, como four cross, desecenso o BMX. Sirve para mejorar la tolerancia y eliminación del ácido láctico. Sólo es recomendable para personas muy preparadas. Deberás realizar 10 a 20 repeticiones divididas en 4 ó 5 series.

En resumen, tenemos la tabla explicativa:

 

La preparación y el entrenamiento para la bicicleta de montaña o carretera debe estar en consonancia con las metas que el deportista quiere conseguir. Para realizar entrenamientos intensos es recomendable la visita a un cardiólogo, nunca realizar programas de entrenamiento sin control médico. Usa esta información bajo tu absoluta responsabilidad y no olvides que tu salud es muy importante.

 

Os pongo la descarga del diario del entrenamiento del ciclista, para que lleveis un control sobre lo que hacemos cada dia, y de esta manera programamos bien nuestros esfuerzos.

 

http://rapidshare.com/files/186427017/Diario_Ciclista_Bike_ok.xls.html

 

Iré profundizando en estos temas, en base a vuestros comentarios y dudas.

 

Espero os sea util, para programar vuestros entrenos.

 

1ª Marcha BTT 09: BERRIZ.

1ª Marcha BTT 09:  BERRIZ.

Bueno, pues hoy me estrené en esto de las marchas de BTT.

 

Fue la primera Marcha del Año, y se notó que los Bikers estaban con ganas de juntarse y hacer cosas juntos. Hubo un total de 225 inscritos, siendo la salida a las 10h.

Durante la semana previa, ha estado haciendo unos dias generosos de sol y de temperatura media... con lo cual, todos nos frotabamos las manos pensando que el terreno iba a estar seco y duro. Nada mas lejos de la realidad. A las 8h, hora de partida desde Gueñes, ya estaba lloviendo... así que vislumbraba un duro dia de terreno dificil.

Fue un duro madrugón, con una noche llena de nervios, hasta que el "PIN" del microhondas, me hizo volver a la realidad.  Platito de pasta para desayunar, y rapidamente a preparar la baca del coche para instalar la bike.

Llegando a BERRIZ, se comenzaban a ver los primeros Bikers calentando en tandas por las diferentes calles del pueble.

Ahí tuve yo mi unico incidente del dia. Fue una de mis tipicas caidas de "zoquete"...  Rueda dentro de la via del tren, y golpetazo en la rodilla y pierna...  Eso si, acoples rotos.

Pero pese a todo, la ilusión estaba intocable, y ya ibamos a inscribirnos para vivir este ambiente nuevo para mi.

 

 

 

En la zona de encuentro, segun se acercaba la hora de Salida... fueron apareciendo innumerables Bikers...  La inscripción se concentró en la plaza central del pueblo; y rapidamente se lleno de bicicletas de todos los estilos y colores.  A las 10h, todos fuimos saliendo a la carretera, formandose una buena carabana. Puntual, se inició la salida neutralizada por las calles de Berriz, para despues de 5km, quedarse el coche en un costado y comenzar la marcha libre.

 

 

 

 

En estas primeras rampas, surgieron ya los primeros incidentes a nivel de tapones y caidas... que hacía que el peloton se partiera y que nos despistaramos el grupito que habiamos ido juntos.  Al cabo de unos km, entramos ya en pistas mas duras y comenzaron las primeras trialeras y su dificultad para mi pequeña experiencia tecnica. Con tesón consegui seguir sin poner pie, aunque todo a base de esfuerzo y sacrificio.

 

Hubo una zona muy bonita de pista de cemento, donde a pesar de los desniveles, yo disfrute muchisimo...  Estaba fuerte a nivel de piernas, y pude tirar bastante hasta arriba. Eso si, despues volvimos a camino de monte, y de nuevo mis problemas de tracción, de barro, y de dirección... debido a mi falta de tecnica en el pedaleo en estos terrenos.

 

Comenzamos la bajada, donde de nuevo el barro fue protagonista...  Trialeras endemoniadas, con fuertes pendientes rocosas y rodadas multiples de las bicicletas entre montones de barro...   A esto se sumaban, caidas multiples, y sufrimiento a rabiar de los bikers que ibamos pasando...

 Quizas sea el unico punto negativo que le puedo poner a esta Marcha. Demasiado barro, que incrementaba su dificultad tecnica...  ademas del esfuerzo que le implicaba a la bici seguir en funcionamiento perfecto.

 

 

 

Al final, las conclusiones han sido muy positivas. Gran ruta, gran entrenamiento tecnico para seguir evolucionando.  En proximas marchas, iremos viendo como crecemos como Biker, y sobre todo, aprenderemos a manejarnos mejor en este entorno.

 

Agradecer a Umeleanis, sus fotos para este articulo

 

Os pongo el enlace para la descarga del track, para que sin falta, tengais esta Ruta entre vuestras futuribles.

http://rapidshare.com/files/185633820/2009-01-18T09_0.gpx.html

Este es el perfil de la ruta, y el lugar por donde transcurre:

 

 

 

Hasta la proxima ruta de BTT... 

Saludos

ENTRENAMIENTO CICLISMO (2): Comienzos de un buen entrenamiento

ENTRENAMIENTO CICLISMO (2): Comienzos de un buen entrenamiento

 

LOS COMIENZOS DE UN BUEN ENTRENAMIENTO

Para llevar a cabo un buen entrenamiento se necesitan 3 cosas, sin una de ellas todo el trabajo que hagamos será innecesario: la primera es la alimentación, la segunda el descanso y la tercera la constancia de ejercicio.

Si bien podemos tener una buena alimentación, es importante también saber que comer antes de una carrera y cuanto tiempo antes. Los médicos aconsejan unas 2 horas antes así uno tiene tiempo de digerir la comida y luego entrar en el calentamiento. Pero que comidas deberemos ingerir? los carbohidratos, que nos darán la energía necesaria para mantener un buen ritmo de carrera (como fideos, ñoquis, ravioles, etc. en lo posible sin salsas). Y por que comer carbohidratos y no carnes que nos dan mas energía? porque la carne para digerirse tarda 2 veces mas. La carne debe ingerirse la noche anterior a la carrera, para tener reservas de proteínas para el DIA siguiente.  MUY IMPORTANTE, yo lo experimento en cada ruta.

El calentamiento es fundamental antes de largar por dos razones, aceleramos el ritmo cardiaco y así cuando cambiemos el estado de estar parados-a pedalear con todas las fuerzas la diferencia no será tan grande como de pasar de 80 pulsaciones a 170 contra pasar de 130 a 170. Otra de las razones es que logrando un buen calentamiento cambiamos el Oxigeno, y de esta manera luego de unos minutos de carrera no nos sentiremos ahogados.

El estiramiento como os puse en otro articulo es otro punto importante. Para el ciclismo es fundamental estirar los cuadriceps (agarrarse una pierna y llevarla contra la cola tratando que las rodillas estén juntas), estirar los gemelos (apoyarse contra la pared y las pierna estiradas una mas que la otra lo mas atrás posible), estirar la parte trasera de las piernas (estando en posición erguido y las piernas extendidas tocar los tobillos o en lo posible el suelo con las manos y en lo posible de llevar la frente contra las rodillas), también es importante estiramientos de tronco para que no nos duela la cintura ni la espalda, una opción que muchos corredores hacen es estirar los tríceps y bíceps .

El Descanso es casi la parte mas importante para llegar a obtener un buen resultado, es aconsejable dormir entre 9hs y 10 hs antes de la carrera para tener los músculos bien relajados, es aconsejable que esto sea acompañado de dos días de descanso antes de la carrera sin tocar la bicicleta si es que el entrenamiento fue muy duro durante la semana.

La constancia de ejercicio es fundamental. Hay muchas personas que se proponen entrenar, comienzan con ejercicios muy duros y a las dos semanas largan. Es todo progresivo. Conviene, cuando uno esta fuera de estado, comenzar de apoco, progresivamente, si ya tuviste alguna vez un entrenamiento constante se te hará mucho mas fácil retomar el ritmo, si no lo has hecho nunca entonces ten paciencia. Lo importante de un entrenamiento es ir progresando de apoco, agregando mas horas arriba de la bici y realizando ejercicios cada vez con mas intensidad.

 

 

Entrenamiento

 

 

Es importante hacer una programación de tu rutina, y seguirla por un mes, luego de ese mes cambiarla. Pone tus objetivos. Por ejemplo este mes haces una hora de ruta en pelotón, al otro mes 1 hora y media y así ir progresando, si haces desde el comienzo 2 horas al otro DIA o a la semana siguiente tu cuerpo va a estar tan agotado del ejercicio que no esta acostumbrado a hacer, que necesitara reposo, y en ese tiempo se desacostumbrara a estar en actividad por lo que tendrás que comenzar todo de nuevo.

 

 

En el siguiente articulo, detallaré un perfecto plan de trabajo, que estoy recopilando de diferentes revistas especializadas...

 

Espero os sean útiles estos articulos, pues sin duda nos ayudarán a que nuestro querido deporte nos sea mas placentero y beneficioso.

 

Saludos

Ruta MTB por La Arboleda en Trapaga-Bizkaia

Ruta MTB por La Arboleda en Trapaga-Bizkaia

Hola a todos, 

Esta sabado 10 de Enero, nos juntamos una buena tropa desde Portugalete, para visitar las cumbres de La Arboleda y Peñas Negras.

Hace muchos años que no subía por allí, y menos haciendo BTT, así que fue una mañana agradable por las vistas nevadas, y sobre todo por recordar todas "las barbaridades" que hice de chaval por allí.

La subida es medianamente sencilla, con desniveles del 10 o 12%, pero con una bajada tecnicamente compleja por el terreno lleno de piedras y trialeras, y sobre todo por el barro y nieve acumulado...  Muy interesante para mi, pues voy experimentando nuevos terrenos y sobre todo, voy perdiendo miedo a tirarme por sitios insospechados....

 

Por cierto, gracias a Edu, por seguir ayudandome al ajuste perfecto de mi bici...  La cantidad de opciones de colocación y configuración que tiene una Bike de BTT.

 

Os invito a tener esta ruta en cuenta, pues es sencilla pero a la vez con complicacion....  

 

 

Ruta en vista aerea


 

Podeis descargaros el track   

http://rapidshare.com/files/181999564/10-01-09_La_Arboleda_-_Jow.gpx.html

 

 

Saludos

 

ENTRENAMIENTO CICLISMO (1): Empezar en la bici

ENTRENAMIENTO CICLISMO (1): Empezar en la bici

 

CICLISMO: CÓMO EMPEZAR A HACER BICI.

El ciclismo es uno de los deportes más duros, y no sólo por tener que lidiar con el tránsito de la ciudad o con el incómodo asiento, sino porque es una de las actividades que mantienen el esfuerzo muy cercano a los límites. 

 

La tensión del aparato cardiorrespiratorio es alta y es por eso que, si no se practica con prudencia, puede ocasionar graves lesiones. Aunque no se pretenda competir en alguna carrera, nunca está de más realizarse una revisión médica periódicamente y acompañar los entrenamientos con un MRC (Monitor de Ritmo Cardíaco) para prevenir posibles lesiones ya que ayudará a realizar esfuerzos progresivos sin sobrepasarse. 

Cada atleta es diferente y difieren asimismo las metas a alcanzar. Mejorar la salud, salir a pasear con amigos o competir son sólo algunos de los usos que se le puede dar a la bicicleta un fin de semana soleado. 

Si de a poco el ejercicio resulta placentero y necesario, las metas seguramente cambiarán y serán cada día más altas y exigentes. Por eso, si se quiere progresar, elevar las metas debe hacerse progresivamente sin pretender un ascenso por 
la Cordillera a la semana siguiente. 

Poco a poco se debe mejorar la calidad del entrenamiento, ya que no basta con hacer miles de kilómetros para alcanzar una calidad física corporal más alta. Aumentar el kilometraje y la frecuencia del entrenamiento debe dejar lugar al descanso físico para no caer en el sobreentrenamiento. 

CONSEJOS CLAVE

Antes de empezar a pedalear y al finalizar el ejercicio es conveniente calentar al menos entre 5 y 15 minutos. Se debe aumentar la resistencia, es decir, aumentar el tiempo que se realiza un determinado esfuerzo. Una vez conseguido eso se puede aumentar la potencia y fuerza a realizar. 

Para los principiantes, un entrenamiento de calidad (MRC indispensable) en ciclismo debe durar un mínimo de 30 minutos y un máximo de 60, aunque existen otros entrenamientos, como la perdida de peso, que lo que necesitan es que se le dedique más tiempo que esfuerzo. 

La cadencia de pedaleo en cualquier tipo de entrenamiento no debe ser inferior a 60 pedaladas por minuto. Los profesionales realizan los entrenamientos a 100 pedaladas por minuto. 

Cuando la salida es en grupo, se debe llevar una cadencia próxima a las 90 ya que está demostrado que es la cadencia a la que se gasta menor energía y, por lo tanto, estaremos en buenas condiciones durante mas tiempo. 

Para no aburrirse es una buena idea buscar algún grupo para salir ya que hará más entretenido el entrenamiento y podrán ser de ayuda en caso de necesidad. 


REGLAS DE ORO

Para mejorar y potenciar la forma no hay que olvidar ninguna de las cinco reglas que se detallan a continuación: 

Ser persistentes. Pensar constantemente que hay que mejorar y entrenar la zona aeróbica puede ser determinante. Cada uno puede calcular y trabajar para alcanzar sus propias metas. 

Ser pacientes. Algunos alcanzan sus metas con más lentitud, en ocasiones años. Esto es un hecho documentado, para aumentar la fibra muscular en una primera etapa, hacen falta aproximadamente 5 años. Lo que sí se consigue antes, al bajar de peso, es que se tonifiquen y marquen los músculos. 

Ensayar diferentes rutinas de entrenamiento. Cuando se note que se ha llegado al tope, y que no se puede avanzar más, es bueno probar con otros tipos de entrenamiento, con otros intervalos, con más peso, con más descanso, con mas kilómetros por etapa, etc. 

Ser astutos. La técnica y las tácticas son importantes atributos de un ciclista. Todo no es aeróbica o anaeróbica, ya que, si no se está del todo entrenado, una actitud positiva y un ciclismo vivo puede hacer la diferencia. 

Poner metas cortas pero justas. Establecer metas desafiantes pero no muy difíciles de conseguir brindarán la satisfacción de conseguirlas. Romper tu propio récord personal significa mucho más que ganar o perder en una salida con un amigo. La meta debe ser mejorar tu propio récord o simplemente mantener un buen estado de salud.

En el monte, todo esto es un poco mas complicado, pero la base es la misma...    No forzar, mantener pulsaciones e ir haciendo las cosas poco a poco...  Eso si, sin sacrificar lo bonito y atractivo de nuestro deporte MTB.

 

Suerte, y por favor hagamos deporte, que nos viene muy bien !!!

 

Ruta MTB por las Encartaciones. Ilso Mendia

Ruta MTB por las Encartaciones. Ilso Mendia

Hola a todos, 

 

Pues hoy despues de mejorar un poco del proceso gripal, me decidi a salir de Ruta un poco mas exigente.

Junto con una buena compañia, nos decidimos a subir el habitual ILSO para llegar por la BRENA hasta BALMASEDA, alli desviarnos por HERBOSA hasta la GARBEA, haciando como primera vez esta subida para mi.

Fue una ruta muy bonita, con un desnivel acumulado del 1100m, y un total de 47km interesantes para las piernas.

La ruta ofrece una vision de la zona de Balmaseda y Zalla, desde ambos lados del valle: como podeis ver en la fotografia adjunta.

Image Hosted by ImageShack.us

 

Por lo demas una ruta no muy exigente, con una bajada pronunciada desde GARBEA  por camino forestal, de unos 20 minutos, para continuar con un falso llano muy bueno para fondo hasta Zalla.

 

Realmente divertida la ruta, y muy aconsejable para todo el mundo para una salida rapida de 3h por las encartaciones.

 

Image Hosted by ImageShack.us

 

Image Hosted by ImageShack.us

 

 

Image Hosted by ImageShack.us

 

 

Image Hosted by ImageShack.us

 

 

 

Aqui os podeis descargar el track, para seguir la ruta en las diferentes opciones de Navegacion....

http://rapidshare.com/files/179746278/2009-01-04T08_3.tcx 

 

 

Saludos, y Vamos a por el Monte.

 

 

 

Estiramientos especificos para CICLISMO.

Estiramientos especificos para CICLISMO.

 

Hola a Todos, 

Ya conocemos perfectamente lo importancia de los estiramientos para la practica del Ciclismo, pero no esta de mas recordar mediante este articulo como y de que manera debemos de ejercitar nuestra musculatura en el proceso deportivo.

Los estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción. Su objetivo es lograr reducir la tensión muscular que se genera con el deporte.

Con este grupo de ejercicios físicos se consigue mantener los músculos flexibles a la vez que los prepara para el movimiento. Con unos pocos minutos de estiramientos antes y después del ejercicio contribuirás a reducir las tendinitis, lesión  muy temida y frecuente en el ciclismo, y generada en la mayoría de las ocasiones, por llevar desarrollos “excesivamente duros” en las salidas domingueras.

Como norma general, los estiramientos siempre sientan bien. Ahora bien, no tienes que tomarlos como una práctica deportiva más, ni intentar llegar cada día más lejos. No son una competición personal. El estiramiento debe ajustarse a nuestra propia estructura corporal y muscular, al nivel de tensión muscular cambiante y a tu grado de flexibilidad.

El objetivo que persiguen los estiramientos en el ciclista es:

1.-   Reducir la tensión muscular generada durante pedaleo.

2.-   Aumentar la extensión de los movimientos.

3.-   Hacer que te sientas más relajado, después de las salidas y los entrenamientos

4.-   Prevenir los tirones musculares.

5.-   Facilitar la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación

Forma de estirarse

Los estiramientos se tienen que realizar de una forma sostenida y concentrada en el músculo o grupo muscular que se quiere relajar.

1.-  Es aconsejable comenzar con 20 segundos de estiramiento suave, sin vaivenes ni tensión dolorosa. Llega a una tensión moderada y relájate mientras realizas el estiramiento. La          sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión.

2.- Después de este comienzo, incrementa la tensión en los músculos objeto de estiramiento durantes unos 30 segundos más, manteniendo durante este tiempo una tensión sostenida, pero no dolorosa. Al repetir el ejercicio la tensión tendría que disminuir.

3.- Durante este tiempo, la respiración tendría que ser rítmica, lenta y regular. No contengas la respiración mientras tensas los músculos. Procura inspirar antes de comenzar la tensión  y realizar una espiración lenta mientras mantienes la tensión.

 

Tablas Explicativas:

 

Image Hosted by ImageShack.us

 

 

 

Image Hosted by ImageShack.us

 

 

 

 


 

Consejos ergonómicos para el ciclista

Durante la práctica de nuestro deporte preferido, todos queremos conseguir un mayor rendimiento de nuestro, en ocasiones, excesivo esfuerzo. A continuación te damos algunos consejos para que tu pedaleo sea más cómodo a la vez que le saques todo el rendimiento posible.

1.-   Intenta mantener la línea recta del cuerpo y la bicicleta. Pedalea de cintura para abajo y no a golpe de riñón.

2.-   Emplea una combinación de plato y corona que te permitan de 68 a 85 pedaladas por minuto

3.-   Aprende a tirar del pedal hacia arriba. Esto ayuda a desarrollar una mayor tensión y fuerza en la pedalada

4.-   Sácale el máximo rendimiento a la articulación del tobillo al pedalear. Comienza la bajada del pedal con el talón más alto que los dedos. Cuando el pie esté a un cuarto de pedalada, en la zona intermedia entre la parte más alta de la pedalada y la más baja, gira la punta del  pie hacia abajo. Cuando el pie está en lo más bajo de la pedalada, utiliza el talón para tirar hacia atrás y arriba (ver punto tercero).

5.-   Cuando te pongas de pie para las subidas, mantén los brazos ligeramente flexionados.

6.-   Cambia de marcha antes de perder ritmo. No te agostes las piernas.

7.-   No abuses de “desarrollos muy duros”, suele ser la principal causa de lesiones y tendinitis.

 

Tenedlo en cuento, y nos evitaremos dejar la bici aparcada justo cuando mas nos estamos divirtiendo, o cuando tenemos esa prueba que tanto nos ilusionaba.


Saludos y hasta la proxima.